Comenzar a practicar ejercicio nunca ha sido tan fácil
Este curso te da las claves teóricas y prácticas para poder entrenar y ganar fuerza desde casa y sin material.
En forma desde cero: Entrenamiento básico en casa sin material.
Full Body (cuerpo completo)
Online y a tu ritmo
13 ejercicios y 2 calentamientos
4 rutinas prediseñadas
Nivel básico
Contenido del curso
¿En qué consiste el curso?
En forma desde cero es un curso completo y sencillo para entrenar en casa, sin material y con vídeos cortos que te explican la manera correcta e incorrecta, con variantes de más básico a más avanzado.
Este curso contiene 13 ejercicios y 4 rutinas ya presideñadas.
Además, tendrás:
- Información para personalizar y adaptar los entrenamientos y ejercicios.
- Guía visual de calentamiento y movilidad
- Ejercicios de tren superior (dominantes de rodilla y cadera)
- Ejercicios de core (abdomen)
- Ejercicios de tren inferior (empuje y tracción)
- Un extenso artículo científico sobre los beneficios del ejercicio de fuerza.
Objetivos
Con este curso conseguirás:
- Aprender a entrenar desde cero, a tu ritmo, sin conocimientos previos.
- Conseguir un hábito de ejercicio en casa, sin material y adaptando la duración a ti.
- Combinar ejercicios de forma adecuada, para no descompensar el cuerpo.
- Conocer la técnica correcta y los errores más comunes, para minimizar las lesiones.
- Utilizar los recursos que ya tienes en casa, sin material deportivo específico.
El curso te ayudará a mejorar estos pilares de la salud
Sedentarismo
Es fundamental compensar el tiempo que pasamos en la silla, en el coche y el sofá. Entrenar mejorará tu sueño y tus digestiones.
Estrés y ansiedad
Moverte y ejercitar el musculo es clave para contrarrestar los niveles de estrés y ansiedad que sufrimos hoy en día. Notarás una mejora del ánimo.
Neuroinflamación
La falta de energía, atención, concentración y memoria son resultados de la inflamación del sistema nervioso. El ejercicio oxigena el cerebro y relaja el sistema nervioso central.
Alimentación y grasa corporal
La saciedad y el buen estado de la microbiota intestinal y sistema digestivo dependen de una alimentación correcta. Cuando te mueves y entrenar fuerza, favoreces mejores hábitos alimentarios y pérdida de grasa.
Contenido del curso
¿Qué encontrarás en este curso?
Un programa completo para entrenar en casa, sin material y con vídeos cortos que explican la manera correcta e incorrecta de hacer cada ejercicio, así como sus presiones (de más básico a más avanzado)
Este curso contiene 13 ejercicios y 4 rutinas de entrenamiento ya prediseñadas:
- Información para personalizar y adaptar los entrenamientos y ejercicios.
- Guía visual de calentamiento y movilidad
- Ejercicios de tren superior (dominantes de rodilla y cadera)
- Ejercicios de core (abdomen)
- Ejercicios de tren inferior (empuje y tracción)
- Un extenso artículo científico sobre los beneficios del ejercicio de fuerza.
En forma desde cero: entrenamiento básico en casa sin material
Full Body (cuerpo completo)
Online y a tu ritmo
13 ejercicios y 2 calentamientos
4 rutinas prediseñadas
Nivel básico
Aprenderás:
Calentamiento y movilidad
Aumentar el rango de movimientos de tu cuerpo, trabajar no solo los músculos sino también las articulaciones para así ser capaces de mover nuestro cuerpo de manera mucho más efectiva.
Tren inferior: ejercicios dominantes de rodillas
Ejercicios clave para fortalecer y mejorar el área de las rodillas. Exigen una mayor flexión de rodilla, aumentando el ciclo de estiramiento acortamiento de la musculatura del cuadriceps, el glúteo trabaja de forma conjunta.
Core (abdomen)
Aprende a fortalecer los músculos de la pelvis, la espalda baja, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía. Fundamentales para tener una espalda sana.
Tren inferior: ejercicios dominantes de cadera
Ejercicios clave para fortalecer y mejorar la zona de la cadera. Exigen una mayor flexión de la cadera, aumentando el ciclo estiramiento acortamiento de la musculatura isquiotibial, el glúteo trabaja de forma conjunta.
Tren superior: ejercicios de empuje y tracción
Aprende ejercicios clave para desarrollar y fortalecer los músculos pertenecientes al tren superior, para fortalecer los músculos, aumentar la fuerza y prevenir lesiones en la espalda.
Como planificar tu ejercicio de fuerza en casa
Dosis mínima efectiva: aprenderás a gestionar el tiempo y aprovecharlo al máximo para realizar ejercicios de fuerza sin salir de casa y conseguir el mayor beneficio con el menor esfuerzo.
Beneficios del ejercicio de fuerza
Conocerás los beneficios demostrados por la ciencia de introducir los ejercicios de fuerza en tu rutina diaria.
Como compatibilizar la fuerza con otros ejercicios
Descubrirás la manera de compatibilizar los ejercicios de fuerza con otro tipo de actividades físicas que hagas o quieras hacer.
Este curso es para ti si quieres:
Comenzar a practicar ejercicio sin nivel previo, de manera sencilla, sin necesidad de desplazarte ni utilizar material específico.
Estar en forma disfrutando y aprendiendo nuevos conceptos.
Reducir estrés, ansiedad, fatiga mental, apetito desmedido, grasa y peso, alteraciones de ánimo o problemas digestivos.
Dejar atrás la vida sedentaria.
Aprender a introducir los ejercicios de fuerza en tus rutinas de entrenamiento.
Ahorrar tiempo y dinero mientras entrenas fuerza, sin ir a un gimnasio y sin comprar material.
Contenido del curso
¿Qué encontrarás en este curso?
Un programa completo para entrenar en casa, sin material y con vídeos cortos que explican la manera correcta e incorrecta de hacer cada ejercicio, así como sus presiones (de más básico a más avanzado)
Este curso contiene 13 ejercicios y 4 rutinas de entrenamiento ya prediseñadas:
- Información para personalizar y adaptar los entrenamientos y ejercicios.
- Guía visual de calentamiento y movilidad.
- Ejercicios de tren superior (dominantes de rodilla y cadera).
- Ejercicios de core (abdomen).
- Ejercicios de tren inferior (empuje y tracción).
- Un extenso artículo científico sobre los beneficios del ejercicio de fuerza.
En forma desde cero: entrenamiento básico en casa sin material
Full Body (cuerpo completo)
Online y a tu ritmo
13 ejercicios y 2 calentamientos
4 rutinas prediseñadas
Nivel básico
Mis reseñas
Siempre es mejor saber qué opinan quienes ya han cambiado sus hábitos.
Gracias a Ramón y a María me encuentro muchísimo mejor. Estaba cansado, con dolores y ya no tenía ganas de nada. Gracias a las pautas que me han dado y con un gran esfuerzo por mi parte mi vida ha dado un giro de 180 grados. Vuelvo a ser el de antes y no puedo estar más contento. Gracias por todo, os recomiendo 100 x 100 a este gran equipo de profesionales.
Fernando Cayazzo
Llevo varios meses de tratamiento con Ramón y mi experiencia ha sido muy positiva. Le seguía desde hace bastantes años y tras no mejorar en mis problemas digestivos decidí empezar con el. El trato, su sistema en consulta, la disposición han sido muy buenas, se nota mucho la diferencia con la medicina tradicional, no somos uno mas, he notado el trato personalizado e individualizado en todo momento [...]
Tamara Vaquero Pérez
Siempre había soñado con escribir la "típica" review: -Esta persona ha cambiado mi vida. Pues ahí va, después de 8 años con problemas digestivos que afectaban a mi energía, mi estado de ánimo y mi visión de la vida en general, puedo por fin sentirme una persona sana, con vitalidad, con energía, con fuerza y con mejor estado anímico. [...]
Eder Gutierrez
Conóceme un poco más
Y yo, ¿quién soy?
Ramón Zelada, coach
de salud integral
Me caracterizo por disfrutar buscando constantemente maneras de ayudarte a vivir mejor y a conseguir tus objetivos gracias a los pilares básicos de la salud, pero sin que te rompas la cabeza ni le dediques cientos de horas y miles de euros. Eso ya lo tuve que hacer yo en su día y me encantaría ahorrarte tiempo y dinero.
FAQs
¿Tienes alguna duda?
1. ¿Cómo sé si este curso es para mí?
Si tienes ganas de empezar a realizar actividad física de algún tipo pero sientes que no tienes los conocimientos suficientes, este es un punto de partida ideal. Aprenderás a trabajar todo tu cuerpo y te permitirá adquirir la técnica necesaria para avanzar hacía un entrenamiento más avanzado.
2. ¿Puedo realizar este curso si estoy embarazada o tengo algún tipo de limitación física?
Evita realizar actividades físicas que no domines sin la supervisión de un profesional, sobre todo en caso de embarazo de riesgo, o algún tipo de dolencia particular.
3. ¿Se puede combinar este programa de entrenamiento con otras actividades físicas, como correr, nadar o jugar al pádel?
Si ya realizas otras actividades, incluir estas rutinas no solo es compatible, también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento.
4. ¿Son los videos y programas personalizados?
Es un programa para empezar a entrenar desde cero que puedes personalizar a tu gusto, según tus necesidades y preferencias. En el curso de 9 módulos y 16 vídeos en los que dispones de toda la información necesaria para personalizar y adaptar los entrenamientos y ejercicios a ti.
5. ¿Es mejor realizar el curso con el estómago lleno o en ayunas?
Puedes entrenar en ayunas sin ningún problema. De hecho, tiene ciertos beneficios metabólicos. Pero si nunca lo has hecho, te recomiendo mejor empezar haciendo caminatas de 20-30 minutos en ayunas o ejercicios muy suaves, y al cabo de 20-40 días de hacer esto, empezar ya con entrenamientos más intensos en ayunas. Así evitarás tener mareos o debilidad, que serían resultado de la falta de flexibilidad metabólica.