¿En qué consiste el curso?
Además aprenderás estrategias para:
- Mejorar la microbiota y la disbiosis.
- Bajar la permeabilidad intestinal y la inflamación.
- Optimizar tus glucemias y tu metabolismo.
El curso te ayudará a mejorar estos pilares de la salud
Es fundamental compensar el tiempo que pasamos en la silla, en el coche y el sofá. Entrenar mejorará tu sueño y tus digestiones.
Moverte y ejercitar el musculo es clave para contrarrestar los niveles de estrés y ansiedad que sufrimos hoy en día. Notarás una mejora del ánimo.
La falta de energía, atención, concentración y memoria son resultados de la inflamación del sistema nervioso. El ejercicio oxigena el cerebro y relaja el sistema nervioso central.
La saciedad y el buen estado de la microbiota intestinal y sistema digestivo dependen de una alimentación correcta. Cuando te mueves y entrenar fuerza, favoreces mejores hábitos alimentarios y pérdida de grasa.
Este curso es para ti si quieres cambiar tu vida. Si quieres:
Comenzar a practicar ejercicio sin nivel previo, de manera sencilla, sin necesidad de desplazarte ni utilizar material específico.
Estar en forma disfrutando y aprendiendo nuevos conceptos.
Reducir estrés, ansiedad, fatiga mental, apetito desmedido, grasa y peso, alteraciones de ánimo o problemas digestivos.
Dejar atrás la vida sedentaria.
Aprender a introducir los ejercicios de fuerza en tus rutinas de entrenamiento.
Ahorrar tiempo y dinero mientras entrenas fuerza, sin ir a un gimnasio y sin comprar material.
En este curso aprenderás
CALENTAMIENTO Y MOVILIDAD
Aumentar el rango de movimientos de tu cuerpo, trabajar no solo los músculos sino también las articulaciones para así ser capaces de mover nuestro cuerpo de manera mucho más efectiva.
Core (abdomen)
Aumentar el rango de movimientos de tu cuerpo, trabajar no solo los músculos sino también las articulaciones para así ser capaces de mover nuestro cuerpo de manera mucho más efectiva.
Tren superior: ejercicios de empuje y tracción
Aprende ejercicios clave para desarrollar y fortalecer los músculos pertenecientes al tren superior, para fortalecer los músculos, aumentar la fuerza y prevenir lesiones en la espalda.
Beneficios del ejercicio de fuerza
Conocerás los beneficios demostrados por la ciencia de introducir los ejercicios de fuerza en tu rutina diaria.
Tren inferior: ejercicios dominantes de rodillas
Ejercicios clave para fortalecer y mejorar el área de las rodillas. Exigen una mayor flexión de rodilla, aumentando el ciclo de estiramiento acortamiento de la musculatura del cuadriceps, el glúteo trabaja de forma conjunta.
Tren inferior: ejercicios dominantes de cadera
Ejercicios clave para fortalecer y mejorar la zona de la cadera. Exigen una mayor flexión de la cadera, aumentando el ciclo estiramiento acortamiento de la musculatura isquiotibial, el glúteo trabaja de forma conjunta.
Como planificar tu ejercicio de fuerza en casa
Dosis mínima efectiva: aprenderás a gestionar el tiempo y aprovecharlo al máximo para realizar ejercicios de fuerza sin salir de casa y conseguir el mayor beneficio con el menor esfuerzo.
Como compatibilizar la fuerza con otros ejercicios
Descubrirás la manera de compatibilizar los ejercicios de fuerza con otro tipo de actividades físicas que hagas o quieras hacer.
