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Dar las gracias puede mejorar tu salud

馃くSi vives acelerada, estresado o no tienes tiempo, sigue leyendo. Uno de mis objetivos en este a帽o que empieza es ayudarte a luchar contra el estr茅s, el GRAN mal de nuestra 茅poca y el detonante de muchas de las enfermedades y malestares que nos afectan hoy en d铆a.

agradecimiento, gratitude

馃槂Hoy me apetece compartir uno de mis prop贸sitos para este nuevo a帽o: practicar el agradecimiento. Es algo que ya he probado pero me apetece volver a incorporar por sus beneficios en el bienestar psicol贸gico pero tambi茅n en la salud f铆sica y en las relaciones con los dem谩s. Lo que me ha animado definitivamente es que una clienta muy especial me ha regalado una libreta preciosa y quiero darle un uso valioso y bonito.

3锔忊儯La pr谩ctica de agradecimiento que yo llevo a cabo consiste escribir tres cosas por las que est谩s agradecida. En la parte de abajo de la foto tienes un ejemplo m铆o, pero no tiene que ser nada profundo ni complejo. Podr铆as poner 鈥済racias por tener comida en la nevera, gracias por tener trabajo o gracias por haber llegado a tiempo a coger el bus鈥. Tambi茅n puedes hacer otro ejercicio diferente: utiliza las tres preguntas de arriba para reflexionar sobre tu d铆a. Puedes hacerlo mentalmente, escribirlo o, mejor todav铆a, pregunt谩rselo a otra persona o compartirlo durante la cena con tu familia, amigos, pareja o compa帽eras de piso. El Dr. Rangan Chatterjee, especialista en medicina funcional, lo hace todas las noches con su mujer y sus hijos.

馃摑Escribir estos pensamientos ayuda a modificar sutilmente tu manera de pensar. Incorporado en tu d铆a a d铆a de manera constante, podr铆a aportarte un cambio de mentalidad considerable. Y hoy en d铆a, en un mundo que nos bombardea una y otra vez con im谩genes de perfecci贸n, es f谩cil caer en la espiral de los pensamientos negativos. Particularmente, prefiero hacerlo justo antes de dormir, ya que me ayuda a que el 鈥減eso del mundo鈥 parezca m谩s liviano y mi calidad de sue帽o sea mejor.

馃懆馃徎鈥嶐煍珿randes especialistas de la medicina y la psicolog铆a como Robert Emmons, Martin Seligman, Christopher Peterson o Michael McCullough han demostrado sus beneficios, entre los que se帽alan:

馃挭馃徑F脥SICIOS: fortalecer el sistema inmunitario, reducci贸n del dolor, bajar presi贸n arterial, mejorar la calidad de sue帽o y  potenciar otros h谩bitos saludables.

馃PSICOL脫GICOS: incrementar los niveles de emociones positivas, sentirte m谩s alerta, vivo y despierta, mayor placer y felicidad, aumentar el optimismo y la alegr铆a.

馃懌SOCIALES: ser m谩s generosa, compasivo y ayudar m谩s, perdonar m谩s, ser m谩s extravertida y sentirse menos solo y aislada.

馃敩Como siempre, te cito abajo las fuentes cient铆ficas. No es un campo s煤per estudiado pero los resultados son prometedores. Y tampoco hay que olvidar las fuentes emp铆ricas: miles de personas que practican esto y afirman haber sentido numerosos beneficios. Sea cient铆ficamente comprobado, emp铆ricamente v谩lido o incluso por efecto placebo o autosugesti贸n, no hay ning煤n riesgo ni coste en probarlo. Pocas cosas con tantos beneficios son tan baratas y est谩n tan disponibles.

驴Te animas a probarlo? 驴O ya lo has probado?

FUENTES:

https://outwittrade.com/why-is-gratitude-important/

https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf?_ga=2.18992446.720359849.1545908260-540195848.1545908260

https://www.researchgate.net/publication/329257494_Gratitude_-_more_than_just_a_platitude_The_science_behind_gratitude_and_health

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good

https://nobaproject.com/modules/positive-psychology

https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice

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